Går jag upp i vikt om jag slutar röka?

När du påbörjar din resa mot att bli rökfri är en typisk tanke att du riskerar att gå upp i vikt.

Det är rimligt att oroa sig för en viktuppgång när man slutar röka.

Om du fortsätter gå upp i vikt efter ett par månader bör du försöka tänka igenom vad du gör annorlunda. Dra ner på mängden fett i maten, välj sunda snacks och rör på dig mer för att förbränna extra kalorier. Hälsosamma snacks är bland annat:

• Frukt
• Yoghurt med låg fetthalt
• Fullkornsprodukter
• Osaltade nötter
• Popcorn utan smör och olja
• Glass med lågt kaloriinnehåll

Försök att röra på dig mer så att du förbränner kalorier. Det kan vara att ta en promenad utomhus, en löptur, träna på gym eller utföra hus- eller trädgårdsarbete.

Att sluta röka är en stor prestation som ger enorma hälsovinster. Men för vissa kan viktuppgång vara en oönskad bieffekt. Kom ihåg att viktökning inte tar bort de positiva effekterna av att sluta röka. Att vara rökfri är ovärderligt för din hälsa och ditt välbefinnande.

Varför går man upp i vikt när man slutar röka?

• Nikotin dämpar aptiten och ökar ämnesomsättningen. Att sluta röka kan leda till ökad hunger och lägre energiförbrukning.
• Vissa personer vänder sig till mat som tröst när de slutar röka.

Hantera viktuppgång på ett hälsosamt sätt:

• Fokusera på att vara rökfri. Att sluta röka är den viktigaste prioriteringen för din hälsa. Vikt kan hanteras senare.
• Var aktiv. Motion är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Det kan också hjälpa dig att bränna kalorier och behålla en hälsosam vikt.
• Ät en hälsosam kost. Välj näringsrik mat som ger dig energi och mättnadskänsla.
• Var snäll mot dig själv. Viktökning är en vanlig bieffekt av att sluta röka. Var tålmodig och fokusera på dina framsteg.

Kom ihåg:

• Att vara rökfri är det viktigaste för din hälsa.
• Viktökning kan hanteras på ett hälsosamt sätt.
• Det finns många resurser och stöd som kan hjälpa dig att sluta röka och behålla en hälsosam vikt.