Hur hanterar man nikotinabstinens?
Förvänta dig att symtomen på nikotinberoende är värst två till tre dagar efter att du har slutat röka. De försvinner normalt mellan en och tre månader efter att du har slutat. Typiska symtom:
- Ett intensivt begär efter nikotin
- Ångest
- Hosta och eventuellt ont i halsen
- Depression
- Koncentrationssvårigheter
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
- Kramper i tarmarna
- Irritation
- Yrsel
- Illamående
- Värmevallningar
- Stickande känsla i händer och fötter
- Viktuppgång
Symtomen kan variera mellan olika personer. Det viktigaste är att komma ihåg att cigaretter aldrig är lösningen. Du kan sluta röka. När det som en gång gav dig lust att sträcka dig efter cigaretterna inte längre påverkar dig vet du att du har vunnit kampen. Ta en titt på listan nedan och se om det finns något med som påverkar din längtan efter att tända en cigarett.
- Känslomässiga reaktioner som fruktan, sorg, att känna sig nedslagen, ensam eller stressad - eller mer positiva känslor som spänning, glädje eller tillfredsställelse.
- Beteendemönster som att dricka alkohol eller kaffe, köra bil, äta en måltid, ta en paus på jobbet, prata i telefon eller se på tv innan man går och lägger sig.
- Sociala aktiviteter som att gå på bar, delta i sociala tillställningar eller umgås med vänner som röker.
- Abstinensrelaterade upplevelser som att känna lukten av cigarettrök, att hålla i tändstickor eller tändare eller känslan av att göra något med händerna eller munnen – eller bägge.
Att sluta röka är en stor prestation och en resa som kräver engagemang. Att känna igen tecken på nikotinberoende kan vara en viktig del av att behålla din rökfrihet.
Här är några tecken som kan tyda på att du fortfarande är nikotinberoende:
- Du har cravings (sug) efter nikotin.
- Du tänker ofta på cigaretter.
- Du har svårt att motstå frestelsen att röka.
- Du upplever abstinenssymptom när du inte röker, till exempel irritabilitet, rastlöshet eller ångest.
- Du har återfallit till rökning.
Om du upplever något av dessa tecken behöver du inte känna dig missmodig. Det är normalt att ha nikotinsug och andra symptom under en tid efter att du har slutat röka. Det finns många resurser och strategier som kan hjälpa dig att hantera dessa utmaningar och behålla din rökfrihet.
Här är några tips:
- Prata med din läkare eller en annan vårdgivare. De kan ge dig råd och stöd, och eventuellt erbjuda läkemedel som kan hjälpa dig att hantera nikotinsug.
- Gå med i en stödgrupp för rökare som vill sluta. Att dela dina erfarenheter med andra kan vara till stor hjälp.
- Hitta hälsosamma sätt att hantera stress och cravings. Motion, mindfulness och avslappningstekniker kan vara effektiva verktyg.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns många personer som har slutat röka och du kan också göra det!
Var snäll mot dig själv och fira dina framsteg. Att sluta röka är en process och det är okej att ha små motgångar på vägen. Det viktigaste är att du inte ger upp.
Du kan klara det!