Välj bra mat när du ska sluta röka

Bekämpa röksuget och ät hälsosam mat när du ska sluta röka. Här följer några sunda tips från “The American Heart Association”, som skriver om “Bra mat vid rökavvänjning”.

Förslagen är indelade i tre kategorier.

1. Mellanmål och snacks

Ett snabbt mellanmål eller ett snacks kan vara bra vid rökavvänjning. Dels för att ett snabbt snacks tar ungefär lika lång tid att äta som att röka en cigarett, och dels för att näringsinnehållet gör att man kan unna sig flera snacks under loppet av en dag utan att det blir stora måltider.

Exempel på mellanmål och snacks:

  • Fullkornsbröd
  • Fullkornsmuffins
  • Frukt, t.ex. Äpple, banan eller persika
  • Smoothies
  • Yoghurt eller fil med fullkornsmüsli
  • Osaltade nötter

2. Nödmåltider

När suget faller in och du längtar efter en cigarett kan det vara bra att ha något enkelt tillhands.

Exempel på nödmåltider:

  • Grönsaksstavar av t.ex. morot, selleri, gurka eller grön paprika
  • Sockerfritt tuggummi
  • Sockerfria halstabletter

3. Frysta godsaker

Du kan bli extra sötsugen under pågående rökavvänjning och när du har slutat att röka. Sötsaker kan ofta hjälpa dig att bekämpa röksuget.

Om du känner dig extra sötsugen kan du prova följande snacksalternativ under din rökavvänjning:

  • Frysta bananer eller vindruvor
  • Frysta stänger/bitar av 100 % juice
  • Sorbet utan tillsatt socker
  • Lågkalori-glasspinnar
  • Fettfri yoghurtglass