Vilken mat du bör äta när du ska sluta röka

Bekämpa röksuget och håll vikten med dessa sunda tips från The American Heart Association om bra mat vid rökavvänjning.

Så slutar du >
Vad du ska äta när du ska sluta röka

För att du ska lyckas sluta röka är det viktigt att du väljer mat som lämpar sig väl vid rökavvänjning. På denna sida har vi samlat en lista över olika typer av livsmedel som är bra att äta när man vill sluta röka. Om du gärna vill bevara figuren är det nämligen viktigt att du väljer rätt mat. Vi har delat in vår lista över livsmedel för rökavvänjning i fyra olika kategorier som du kan låta dig inspireras av.

1

Snabba snacks/mellanmål

  • Fullkornsbröd
  • Fullkornsmuffin
  • Frukt, t.ex. äpplen, bananer eller persikor
  • Yoghurt med låg fetthalt och minimal tillsats av socker
  • Fullkornsmüsli
  • Osaltade nötter

Ett snabbt snacks eller mellanmål kan vara bra mat vid rökavvänjning. Dels eftersom ett snabbt snacks tar ungefär lika lång tid att äta som att röka en cigarett och dels eftersom näringsinnehållet gör att man kan unna sig flera snacks under loppet av en dag utan att det blir stora måltider.

2

Lättlagad mat

  • En halv smörgås
  • Grönsaksstavar av t.ex. morot, selleri, gurka eller grön paprika
  • Popcorn (luftpoppat utan smör)
  • Skivad frukt t.ex. från vattenmelon eller ananas
  • Frukt- och yoghurtsmoothie

Ska det gå snabbt att laga god mat i samband med att man slutar röka så att du kan ta udden av suget, kan du med fördel låta dig inspireras av listan här.

3

Nödmåltider

Till när munnen känns tom och du längtar efter en cigarett:

  • Grönsaksstavar av t.ex. morot, selleri, gurka eller grön paprika
  • Sockerfritt tuggummi
  • Sockerfria karameller
  • Sockerfria halstabletter

Om din mat under rökavvänjningen inte behöver utgöra en hel måltid eller ett snacks, utan bara något gott att stoppa i munnen, är karameller och tuggummin bra alternativ.

4

Frysta godsaker

Du kan bli extra sötsugen direkt efter att du har lagt ner rökningen. Sötsaker kan ofta hjälpa dig att bekämpa röksuget. Om du känner dig extra sötsugen kan du prova följande snacksalternativ under ditt rökavvänjande:

  • Frysta bananer eller vindruvor
  • Frysta stänger/bitar av 100 % juice
  • Sorbet utan tillsatt socker
  • Lågkalori-glasspinnar
  • Fettfri yoghurtglass

Få kontroll över röksuget efter måltider

Se hur du kan dämpa röksuget efter måltider.

Få tips >

Varför påverkas humöret när du slutar röka?

Får du kraftiga humörsvängningar när du slutar röka? Det är du inte ensam om.

Läs mer >

Tips från en före detta rökare: Visualisera ditt liv som före detta rökare

Visualisering var ett av Andrews vapen i kampen för att bekämpa röksuget.

Se videon >