Varje före detta rökare kan berätta för dig att något av det viktigaste när man slutar röka är att planera. Ägna ett ögonblick åt att tänka igenom din dag och uppmärksamma dig själv på de utmaningar som du kommer att ställas inför under dagen. Då kan du förbereda dig på att vara stark och behålla kontrollen.
I stället för att ta en cigarett varje morgon när du vaknar ska du använda några minuter åt att ställa några frågor till dig själv och göra en plan för dagen. De här åtta frågorna är ett väldigt bra sätt att börja. För varje fråga du svarar ja på ska du göra en plan för hur du ska hantera situationen utan att röka.
Kommer jag under dagen att vara
- i stressade situationer?
- tillsammans med människor som påverkar mig negativt?
- åtskilda från människor som stödjer och älskar mig?
- i situationer där andra röker?
- i situationer där jag brukade röka?
- en situation med stor arbetspress?
- mycket tid i bilen?
- ensam under längre perioder?
Hör hur före detta rökaren Christian hanterade sitt röksug på morgonen.
Behöver du hjälp att välja rätt produkt?
Vår guide identifierar snabbt den ersättningsprodukt som bäst täcker dina behov.
Kom igång >Tips från en före detta rökare: Tänk på din familj
Chris hittade sätt att motivera sig själv, för att undvika att trilla dit igen.
Se videon >Nyckeln till att sluta röka
Varje år blir miljoner människor rökfria. Du kan bli en av dem. Läs mer om att bli rökfri här.
Läs mer >