1
Skratta dig i säng
Det finns inget bättre än att skratta och det är även ett effektivt sätt att komma till ro, på samma sätt som du tidigare använde dig av rökning före läggdags. Därför föreslår vi att du avslutar dagen genom att titta på en komedi i 15 minuter innan du går och lägger dig. Ett gott skratt är ett bra sätt att hålla fast vid ditt mål att sluta röka, innan nattsömnen infinner sig.
Du kan förstås även välja att läsa en rolig bok, lyssna på en kul poddsändning eller liknande – vad du nu föredrar att roas av utan att behöva tänka för mycket. Skratt är den bästa medicinen, även när det handlar om att glömma den dåliga vanan att avsluta dagen med en cigarett.
2
Nedvarvning istället för rökning före läggdags
Förbered din kropp på att sova med hjälp av progressiv muskelavslappning. När du ägnar det sista av dagen åt att använda dina muskler i sängen, berättar du för din kropp att det är dags att slappna av. På så sätt förpassar du alla tankar på att röka till en undanskymd vrå i huvudet eftersom ditt fokus ligger någon annanstans. Börja med fötterna: Spänn musklerna, räkna till fem och slappna sedan av. Gör detta för varje muskelgrupp från fötterna till huvudet.
3
Utmana dig själv
Glöm allt om hur stressig dagen har varit med hjälp av lite hjärngympa som är enkel nog för att vara kul samtidigt som den håller dig sysselsatt. Det finns klassiker som exempelvis korsord, ordflätor eller sudoku samt appar som Lumosity, som verkligen kräver hjärnaktivitet. Många av dessa bjuder på en daglig, kul och utmanande hjärngympa som inte tar mer än 15 minuter och är ett perfekt sätt att utmana hjärnan på så att du glömmer din vana att röka före läggdags.
4
Fräscha upp munnen för att minska röksug vid läggdags
Håll munnen ren och fräsch med munskölj som rengör hela munnen. Detta gör sannolikt att du vill undvika att förstöra den fräscha och goda smaken genom att ta en cigarett. Använd även tandtråd, så undviker du att hamna på autopilot och ta den där cigaretten före läggdags. Tandtråd håller både hjärna och händer sysselsatta, vilket blir ett effektivt sätt att hålla fast vid ditt mål att sluta röka innan sömnen övermannar dig.
5
Fokusera på det positiva
Gör dagens avslutning till något positivt genom att använda stunden innan du somnar till att diskutera vad dagens bästa upplevelse var med en vän, partner, make/maka eller gå in på en blogg för personer på rökavvänjning. Du kan även välja att skriva dagens höjdpunkter i en dagbok så fokuserar du på något annat än din vana att röka före läggdags. Om du gillar att fotografera så ta en bild varje dag av något positivt som du har upplevt under dagen, t.ex. en vacker solnedgång och lägg ut den på sociala medier. För att förhöja bilden kan du bifoga ett positivt citat som verkligen får ditt inlägg att lyfta. Avsluta dagen med ett leende och somna utan röksug, eftersom du har dina tankar på ett helt annat håll.
Hör hur den före detta rökaren Monya kastade ut saker för att slippa röksuget.