1
Ta skeden i andra handen
Utmana en vän på schack eller dam. Det finns mängder av onlinespelappar att välja bland. Om onlinespel inte är något för dig kan du ta med ett brädspel till jobbet. Du kan ha ett pågående spel att komma tillbaka till i pauser. En kortlek är praktisk och enkel att ha med och fungerar bra som distraktion när man ska slutar röka.
2
Te-tid
För att bryta rutinen med kaffe och en cigarett, ta en kopp örtte eller grönt te i stället för kaffe. Te är inte lika avslappnande, men är också välgörande. Ingefärste har antiinflammatoriska egenskaper. Grönt te innehåller rikligt med antioxidanter.
3
Ta trapporna
Få energi för eftermiddagen genom en rask promenad i kontorets trappuppgång. Pröva att bygga upp träningen under ett par veckor genom att öka på antalet gånger du går uppför och nerför trapporna. Innan du vet ordet av kan du bli biten av träningen och få lust att nå ännu längre. Om trapporna inte räcker för dig, pröva att börja gå längre turer utomhus och håll reda på hur många steg du går.
4
Vägledd meditation
Vägledd meditation är en effektiv avslappningsteknik som bara tar fem minuter åt gången. Det är ett enkelt sätt att hitta ett djupt lugn och inre stillhet, och ett mycket effektivt sätt att motverka stress Det finns många gratisappar som kan hjälpa dig i gång, och du kan meditera när det passar dig.
5
Använd händerna
Att göra något med händerna är inte bara att byta ut vanan med att hålla en cigarett. Det kan dessutom hjälpa dig upptäcka en ny hobby eller talang. Ta med dig ett ritblock och ge dig fem minuter att rita av det du ser. Du kan också pröva att virka, sticka eller sy. Sticka ett fodral till din dator eller en sjal.