Nu när du har slutat röka, funderar du på hur du bäst ersätter dina rökvanor? Här är några alternativ som kan hjälpa dig på vägen.
Du kan ha kvar de sociala och fysiska delarna av dina dagliga rökvanor utan att röka. Om du går ut och röker vid vissa bestämda tider på dagen kan du gå ut och göra något annat. Gå i parken, ring en vän. Välj ut de delar av din dagliga rökritual som du tycker om och som inte har med rökning att göra och koncentrera dig på dem.
Lite aktivitet är också bra för att ersätta rökvanor. Det kan vara att ta en tur till träningscentret, simhallen, pyssel med bostaden eller en tur i trädgården. Din stress kan minska och du kan gå ner i vikt för att du är mer aktiv!
Är du van vid att röka en sista cigarett innan du går och lägger dig? Varva ner efter dagen med något roligt (kanske en rolig bok?), några avslappnande muskelrörelser eller stressreducerande övningar.